腹橫肌訓練、腹直肌訓練、腹橫肌收縮在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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說到腹肌，一定要提我們的腹部四小龍：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，這四條肌肉圍繞我們的腹部，在腹部前方形成一個保護罩。圖2腹部肌群. <圖2、 ...

腹橫肌大致來說是在你的肚臍下方，也就是太極或是武術之中稱作丹田的位子。我們接下來會透過腹式呼吸的方式，加上一些核心收縮的技巧，帶大家來把練習核心 ...

由於腹直肌是淺層且橫跨整個腹部的肌群，很難單純針對上腹部或者下腹部的訓練，在做很多運動，例如深蹲、硬舉或者盪壺時，會同時徵招許多腹部肌群共同參與，對於核心的訓練 ...

除了治療疾病本身，醫生多會告知患者也要加強核心訓練。 ... 而「內核心」指的是橫膈膜（主管呼吸）、腹部最深層的腹橫肌（穩定腰椎）、脊椎旁的多裂 ...

腹橫肌居腹內斜肌的深面，起自下6個肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側1/3段，肌束向前內方橫行，移行為腹橫肌腱膜，經過腹直肌的後面，參與構成腹直 ...

講到腹肌，首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起，腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度，像是你早上從 ...

5.避免重複單一訓練：做腹部運動時最容易犯的錯誤是固定重複單一動作。要知道腹部有腹直肌、腹橫肌、外腹斜肌和內腹斜肌四大肌肉，各肌肉都 ...

核心肌群對於人體來說佔有十分重要的定位性，無論跑步、走路或是各項運動訓練，它都必須參與著穩定的功效，然而，我們的核心肌群主要是由腹內斜肌、腹 ...

動作 · 找一塊瑜珈墊，臉朝下趴在瑜珈墊上呈俯臥姿，雙腳微微打開，腳尖著地與肩同寬，並用兩手手肘撐地。 · 最重要的部分是利用腹部和臀部、腿部的肌肉用力 ...

而腹肌訓練姿勢主要是針對腹外斜肌以及腹直肌，這些淺中層肌肉進行。核心肌群對於身體穩定確實很重要，因此每日花個十分鐘鍛煉沒問題。至於腹肌 ...